Resilience není pevná vlastnost – je to dovednost, kterou lze rozvíjet. Klíčovou roli přitom hrají vnitřní postoje, schopnost pracovat s emocemi, podpora okolí i biologické procesy, jako je právě neuroplasticita. Podle neurovědce Jiřího Horáčka tyto tři pilíře jsou:
1. Akceptace
2. Soustředění
3. Podpora a sdílení
Hlavní nadpisy v článku:
1. Akceptace
Změna perspektivy je klíčová
Co zlepšuje neuroplasticitu?
- Meditace a mindfulness: Pravidelné vědomé soustředění na přítomný okamžik pomáhá posilovat mozkové okruhy spojené s regulací emocí, soucitem a sebekontrolou.
- Fyzická aktivita: Aerobní cvičení stimuluje tvorbu neurotrofního faktoru BDNF, který podporuje růst a přežití neuronů.
- Učení a nové zkušenosti: Studium nových jazyků, hraní na hudební nástroj nebo cestování vytváří nové synaptické spoje.
- Kvalitní spánek: Spánek je zásadní pro konsolidaci paměti a obnovu mozkových funkcí.
- Zdravá strava: Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty, vitaminy skupiny B a flavonoidy podporují činnost mozku.
- Sociální interakce: Komunikace a budování vztahů aktivuje komplexní mozkové struktury, zvyšující pružnost myšlení.
- Psychoterapie: Práce s emocemi a kognitivními vzorci v rámci terapie může vést k reorganizaci neuronových drah.
Co o přijetí říká neurověda
Co o přijetí říká filozofie
Duchovní přístup k přijetí a jeho transformační síla
Duchovní perspektiva a neuroplasticita
2. Soustředění
Neurověda a kognitivní efekt soustředění
Neuroplasticita a přepis mentálních vzorců
Most mezi vědomím a proměnou
Soustředění jako nástroj vnitřní transformace
Jak si zlepšit soustředění
- Studium a čtení knih: Pravidelné čtení podporuje schopnost udržet pozornost delší dobu, rozvíjí kritické myšlení a trénuje mentální vytrvalost.
- Hraní her jako šachy nebo Go: Tyto strategické hry vyžadují dlouhodobou koncentraci, plánování a schopnost předvídat, čímž výborně trénují pozornost a kognitivní flexibilitu..
- Meditace a dechová cvičení: Pravidelná meditační praxe učí mysl vracet se k přítomnému okamžiku. I pár minut denně může vést ke zlepšení koncentrace.
- Eliminace rušivých vlivů: Vypnutí notifikací, práce v klidném prostředí, minimalizace multitaskingu – to vše pomáhá vytvářet podmínky pro hluboké soustředění.
- Práce v časových blocích (např. Pomodoro): Soustředěná práce po dobu 25 minut následovaná krátkou pauzou pomáhá udržet pozornost bez vyčerpání.
- Cvičení pozornosti v běžném životě: Například vědomé pití čaje nebo chůze v přírodě bez mobilu – čím častěji se věnujeme jedné věci naplno, tím silnější se tato schopnost stává.
- Kvalitní spánek a výživa: Mozek unavený nebo podvyživený má horší schopnost koncentrace. Spánek a vyvážená strava jsou základ.
- Digitální hygiena: Omezení času na sociálních sítích a vědomé zacházení s technologiemi chrání naši pozornost před chronickým roztříštěním.
- Vědomé stanovování priorit: Jasné určení, co je důležité, a zaměření na jednu věc v daný čas pomáhá trénovat vůli i vytrvalost.
