Meditace je strukturovaná jako klidná, pomalá relaxace s následujícími kroky:
- Příprava a vytvoření bezpečného prostoru
Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy, zavřete oči. Vytvořte si ve své představivosti ideální krajinu (louka, stromy, květiny, jezero, moře, hory, zvířata, přátelé atd.), kde se cítíte v naprostém bezpečí a můžete načerpat sílu. - Setkání s vnitřním dítětem
V tomto bezpečném prostoru se objeví vaše vnitřní dítě – vy jako malé. Může být ustrašené, plakat, hněvat se, cítit se opuštěné, nemilované nebo nespravedlivě trestané. - Léčení a objetí
Přibližte se k němu s láskou, dovolte mu plně prožít a vyjádřit všechny emoce (pláč, křik, vyprávění). Vyslechněte ho. Poté ho obejměte, pohladěte, dejte mu veškerou lásku, bezpečí a podporu, kterou tehdy potřebovalo. Buďte pro něj „láskyplným andělem“. - Integrace a uzdravení
Pozorujte, jak se dítěti ulevuje, jak z něj padá těžký kámen, bolest slábne a vrací se radost. Můžete s ním projít krajinou, vzít ho za ruku a hrát si. - Dlouhodobý proces
Meditaci lze opakovat. Vnitřní dítě se může objevovat v různém věku podle různých traumat. Pokračujte, dokud ve vás nebude „hrát šťastné dítě“.
Meditace je velmi jemná, soucitná a vhodná pro opakované používání.
Zajímavé myšlenky
- Vytvoření vlastní „ideální krajiny“ je mocným nástrojem pro pocit bezpečí a načerpání síly.
- Vnitřní dítě může být stále zraněné a projevovat se v dospělosti (např. přehnané reakce, kterým druzí nerozumí).
- Dovolit dítěti plně prožít bolest, hněv a smutek v bezpečné přítomnosti dospělého já je klíčem k uzdravení.
- Buďte tím láskyplným andělem, kterého jste tehdy tolik potřebovali.
- Uzdravení není jednorázové – často je potřeba pracovat s různými věkovými vrstvami a situacemi z dětství.
- Cílem je, aby ve vás nakonec „hrálo šťastné dítě“.
